Jadłospis śródziemnomorski z niskim IG, przeciwzapalny
Dieta śródziemnomorska jest ceniona na całym świecie nie tylko za swoje wyjątkowe smaki, ale również za liczne korzyści zdrowotne.
Jadłospis jadłospis został opracowany z myślą o osobach borykających się z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak PCOS, endometrioza, problemami skórnymi, nadciśnieniem, cukrzycą typu 2, insulinoopornością, a nawet depresją i hashimoto. Co więcej, jeśli pokonałeś SIBO, dieta śródziemnomorska okaże się idealnym sposobem na utrzymanie zdrowej mikrobioty.
W tym jadłospisie znajdziesz 60 przepisów na danie kuchni śródziemnomorskiej. Do wyboru otrzymujesz aż 4 wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 i 2200 kcal), co umożliwia dopasowanie posiłków do indywidualnych potrzeb.
👇 Przeczytaj opinie 👇
Ten ebook to nie tylko przepisy – to kompleksowe wprowadzenie do zdrowego stylu życia, oferujące sprawdzone zasady diety śródziemnomorskiej i możliwość delektowania się jej korzyściami każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jesteś już miłośnikiem tej diety, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę, Jadłospis śródziemnomorski dostarczy Ci inspiracji i motywacji do odkrywania nowych smaków i dobrodziejstw zdrowego odżywiania.
Co otrzymasz, kupując ten jadłospis?
✅ aż 60 pomysłów na zdrowe i pyszne dania kuchni śródziemnomorskiej;
✅ jadłospis w 4 kalorycznościach, tj. 1600, 1800, 2000, 2200 kcal;
✅ dokładny sposób przygotowania każdej potrawy;
✅ zawsze pod ręką będziesz miał przepisy na zdrowe posiłki;
✅ ponad 100 stron wiedzy i przepisów, które sprawią, że w końcu poczujesz się lepiej;
✅ przekonasz się, że zdrowe odżywianie może być przyjemne.
Co da Ci stosowanie tego jadłospisu?
👉 Odkryjesz świeże, apetyczne przepisy na dania najzdrowszej kuchni świata.
👉 Zapomnisz o sztywnych dietach i ograniczeniach. Ten jadłospis oferuje swobodę wyboru i dostosowanie do Twojego stylu życia, zapewniając zdrowe odżywianie.
👉 Przekonasz się, że dieta śródziemnomorska jest pyszna!
👇 Zobacz, co znajdziesz w środku 👇
Spis posiłków
Kanapki i wrapy
- TORTILLA Z BAKŁAŻANEM, Z SEREM CAPRI
- TOSTY Z PATELNI NA OLIWIE
- GOZLEME ZE SZPINAKIEM I SEREM FETA
- PESTO POZ PIECZONYMI WARZYWAMI I PARMEZANEM
- KANAPKI Z KREMOWĄ PASTĄ Z AWOKADO
- TOSTY Z AWOKADO, ŁOSOSIEM I KAPARAMI
- TOSTY Z PATELNI NA OLIWIE Z SZUSONYMI POMIDORAMI
- PITA NA MIODZIE Z PASTĄ KOPERKOWĄ
- TORTILLA Z AROMATYCZNYM SMAROWIDŁEM
Koktajle, dania na słodko
- JAGLANKA Z JOGURTEM GRECKIM I BORÓWKAMI
- WŁOSKIE CIASTO CZEKOLADOWO-KAWOWE Z MALINAMI
- PANNA COTTA Z MUSEM TRUSKAWKOWYM
- GRYCZANKA A’LA GIOTTO
- GRYCZANKA A’LA TIRAMISU
- KOKTAJL Z MANGO, CYTRYNĄ, MIĘTĄ I PIETRUSZKĄ W TLE
- LODY WANILIOWO-ORZECHOWE
- OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI W PRAŻONYCH MIGDAŁACH
- KOKTAJL Z ARBUZEM, JOGURTEM GRECKIM I MIGDAŁAMI
- KOKTAJL MLECZNY Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI
- KOKTAJL Z FIGAMI I NASIONAMI CHI
- OWSIANKA A’LA GRECKI HALVAS Z KOKOSEM
- JAGLANKA CHAŁWOWA Z POMARAŃCZĄ
Szybkie i proste obiady w stylu wege
- MAKARON Z WŁOSKI W WEGAŃSKIM SOSOE POMIDOROWYM
- PAELLA Z QUINOA, GROSZKIEM I CIECIERZYCĄ
- RISOTTO Z PESTO, MASCARPONE I PIECZONĄ FASOLĄ
- GULASZ A’LA HARIRA Z KASZĄ BULGUR
- DANIE W 15 MINUT – FASOLA Z ZIELONYMI WARZYWAMI
- RISOTTO Z ORZECHAMI NERKOWCA W PARMEZANIE
Szybkie i proste obiady z mięsem, rybką lub owocami morza
- PAELLA WALENCJA CZYLI WERSJA Z KURCZAKIEM
- JEDNOGARNKOWY OBIAD Z MINTAJEM W KREMOWYM SOSIE
- RISOTTO Z GRZYBAMI I INDYKIEM W ZIOŁACH
- FILECIKI Z KURCZAKA W SOSIE PIECZARKOWYM
- SPAGHETTI PUTTANESCA Z TUŃCZYKIEM
- KURCZAK PO GRECKU Z KASZĄ GRYCZANĄ
- ŁOSOŚ W MIGDAŁACH Z SAŁATKĄ
- KURCZAK W PARMEZANIE Z WARZYWAMI
- DORSZ W KOŁDERCE ZE SZPINAKU I SERA FETA
- MAKARON W BAZYLIOWYM PESTO Z ORZECHÓW WŁOSKICH
- KREWETKI W SOSIE POMIDOROWO-OLIWKOWYM
- SPAGHETTI Z PIECZONYMI KLOPSIKAMI Z INDYKA
Szybki brunch
- FALAFEL Z SOSEM CYTRYNOWO-KOPERKOWYM
- ZAPIEKANE TALARKI CUKINII W PARMEZANIE
- KLASYCZNE CAPRESE W OCCIE BALSAMICZNYM
- OMLET Z KRETY Z GRZANKĄ I SALSĄ POMIDOROWĄ
- CHŁODNIK BAZYLIOWY Z AWOKADO
- CHŁODNIK Z RICOTTĄ I OCTEM BALSAMICZNYM
- SAŁATKA GRECKA Z SOSEM JOGURTOWYM
- GAZPACHO CZYLI WŁOSKI CHŁODNIK Z RICOTTĄ
- MINESTRONE CZYLI WARZYWNA ZUPA Z PARMEZANEM
- KOKTAJL Z LIMONKĄ I BAZYLIĄ
- SAŁATKA Z SEREM FETA, OLIWKAMI I ARBUZEM
- SAŁATKA ZIEMNIACZANA W MIGDAŁOWYM PESTO
- ZIEMNIAKI W ZIOŁACH Z PARMEZANEM I SOSEM PIERTUSZKOWYM
- ZIEMNIAKI Z AROMATYCZNYM SOSEM I DOJRZEWAJĄCĄ SZYNKĄ
- TABBOULEH Z KOMOSĄ RYŻOWĄ
- ZAPIEKANKA Z CUKINIĄ, SEREM FETA I OTRĘBAMI
- OMLET A’LA PORTOKALOPITA
- ZUPA Z SOCZEWICY Z POMARAŃCZOWĄ NUTĄ
- ZUPA CUKINIOWO-BAZYLIOWA Z TOSTEM
- ZUPA MARMITAKO CZYLI HISZPAŃSKA ZUPA PAPRYKOWA
- BOWL Z KASZĄ JAGLANĄ I POMIDOROWYM HUMUSEM
- ZIELONA SAŁATKA Z KASZĄ GRYCZANĄ W DRESINGU MUSZTARDOWYM
- ZUPA Z INDYKIEM, BIAŁĄ FASOLĄ I JARMUŻEM
- ZUPA SZPARAGOWA
- SAŁATKA Z GRILLOWANYMI KREWETKAMI
- BOWL Z POMIDOROWYM BULGUREM
Przeznaczenie diety śródziemnomorskiej:
👉 PCOS
👉 endometrioza
👉 trądzik
👉 egzema
👉 łuszczyca
👉 nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
👉 cukrzyca typu 2
👉 insulinooporność
👉 depresja
👉 Hashimoto